Сегодня мы поговорим о том, как тренироваться при варикозном расширении вен. Для того, чтобы об этом поговорить, нам надо для начала разобраться с сутью проблемы. Что это такое?
Варикоз — это заболевание периферических вен, которое характеризуется их расширением, удлинением, деформацией, в связи с низкой эластичностью сосуда либо нарушением работы клапанного аппарата. Это приводит к застою крови и образованию тромбов, которые могут приводить к летальному исходу, если вдруг они оторвутся.
То есть, с одной стороны, тренировки нагружают сосуды, добавляя нагрузку на них, но с другой стороны, по-другому их тонус поднять очень сложно. Так вот, основная задача, это свести нагрузку на сосуды к минимуму.
Максимальную нагрузку сосуды получают, когда мы тренируем ноги стоя. То есть такие упражнение как приседания, становая тяга, выпады нам придется убрать.
Какие же упражнения нам подходят? Нам подходят упражнения, которые мы можем делать в горизонтальной плоскости, сидя, либо лежа, то есть это, например, жимы ногами, разведение ног, сведение ног, подъемы таза лежа.
Можно делать упражнения, лежа на спине, на приводящие мышцы бедра, на пресс, можно делать махи ногами разного рода. Таким образом, мы, минимально нагружая сосуды, даем им хороший тонус. Мышцы верхней части тела нам тоже желательно тренировать либо сидя, либо лежа, таким образом, создавая минимальное давление на ногах.
Что касается аэробных нагрузок, то, конечно же, их лучше делать либо на горизонтальном велотренажере, либо на гребном тренажере. Нагрузка там будет намного меньше, чем на беговой дорожке или эллипсоиде.
Сейчас мы расскажем Вам о вариантах упражнений, которые можно делать на ножке при варикозном расширении вен. Итак, первое упражнение у нас будет на приводящие мышцы бедра.
Мы, лежа на спине, вытягиваем ножки вверх перпендикулярно, немножко ноги согнуты в коленях и начинаем плавно сводить и разводить их. На выдохе мы сводим, плавненько опускаем ноги вниз.
Следующее упражнение у нас на прямую мышцу живота — это велосипед. Ложимся мы также на спинку, и представьте, что вы просто крутите педали. Таким образом, вы нагрузите прямую мышцу живота, и при этом на ноги будет минимальная нагрузка. Также ваши ножки будут находиться в статической нагрузке.
Следующее упражнение у нас на ягодичные мышцы. В коленно-локтевой позе, спинка прогнута, живот втянут. Мы отводим ножку назад немного согнутую в колене. Угол в колене у нас 90 градусов и таким образом мы отводим ногу вверх назад.
Сейчас мы опишем Вам одно из самых эффективных упражнений для ног, которое мы бы порекомендовали Вам делать при варикозном расширении вен. В чем плюс этого упражнения?
Во-первых, у Вас ноги всегда расположены выше уровня корпуса. Таким образом, Вы, не перегружая сосуды, можете постепенно приводить их в тонус. Ножки мы ставим повыше на платформу, стопа вся плотно прикасается, но при этом мы давим пяточкой.
Ножки мы до конца раздвигать не будем, опускаем пониже, но при этом опускаем так, чтобы у нас таз очень плотно прижимался. Разгибаем ноги, немножечко согнутыми оставляя коленки. Когда опускаем коленки в сторону, ни в коем случае их во время упражнения не сводим.
Работаем внутри амплитуды. Делаем 3-4 подхода по 20-25 повторений, естественно с небольшим весом для того, чтобы не перегружать ноги.
Таким образом, постепенно тренируясь, вы сможете укрепить сосуды, сможете укрепить мышцы ног и постепенно повышать нагрузки.
